U razgovoru sa Jovanom Jajčaninom, fitnes instruktorom i zagovornikom zdravog stila života, saznali smo šta sve podrazumeva uspostavljanje i održavanje zdravih navika. Jovan ističe koliko je važna pravilna kombinacija fizičke aktivnosti, kvalitetne ishrane i odmora, ali i kako Zlatibor kao sredina može biti snažan podsticaj za promenu životnog stila. Kroz iskrene odgovore, saznajte njegove savete i motivaciju za sve one koji žele da unaprede svoje zdravlje i energiju.
Kako definišete zdrav stil života?
– Po mom mišljenju, zdrav stil života podrazumeva pre svega redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu i pravilnu ishranu, kao i kvalitetan san. To su tri ključna stuba koji doprinose ne samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju. Kada ih uskladimo, osećamo se bolje, imamo više energije i lakše se nosimo sa svakodnevnim obavezama.
Koliko je fizička aktivnost važna za zdravlje i da li postoji „idealna“ rutina?
– Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, jer doprinosi jačanju imunog sistema, poboljšava opšte psihofizičko stanje i pomaže u održavanju zdrave telesne mase. Bez kretanja, naš organizam slabi, a sa njim i otpornost na bolesti.
Kada je reč o idealnoj rutini, kombinacija različitih oblika aktivnosti daje najbolje rezultate. Na primer, trening snage za očuvanje mišićne mase, šetnje za svakodnevnu aktivaciju tela i plivanje kao odlična celovita vežba koja ne opterećuje zglobove. Ove tri aktivnosti se savršeno dopunjuju i bilo bi idealno da ih na nedeljnom nivou rotiramo ili kombinujemo. U suprotnom bez redovne fizičke aktivnosti teško možemo govoriti o jakom imunitetu i dobrom zdravlju.
Koliko je ishrana važna u odnosu na fizičku aktivnost kada govorimo o zdravlju?
– Ishrana i fizička aktivnost su neraskidivo povezani – jedno bez drugog ne daje potpuni efekat. Možemo trenirati redovno, ali ako se hranimo neadekvatno, rezultati će izostati. Isto važi i obrnuto – zdrava ishrana bez fizičke aktivnosti nije dovoljna za održavanje celokupnog zdravlja.
Pravilna ishrana je temelj zdravog života, jer obezbeđuje telu energiju, nutrijente i balans potreban za oporavak i funkcionisanje. Trening je samo jedna polovina priče – druga je ono što unosimo u organizam.
Imate li savet kako da ljudi u našoj sredini naprave balans između tradicionalne kuhinje i zdrave ishrane?
– Ključ je u umerenosti. Ne treba biti isključiv ni kada je reč o zdravoj ishrani, ni kada je reč o tradicionalnim jelima koje volimo i na koje smo navikli. Naša kuhinja može biti i ukusna i prilagođena zdravijem načinu života – potrebno je samo pronaći pravu meru.
Važno je ne preterivati ni u čemu, već dozvoliti sebi povremeno i „odušak“, bez osećaja krivice. Balans se postiže tako što veći deo ishrane činimo zdravim izborima, dok omiljena tradicionalna jela ostavimo za posebne prilike ili ih pripremimo na lakši, zdraviji način.
Koliko je Zlatibor kao sredina inspirativan za zdrav život i treninge na otvorenom?
– Zlatibor zaista nudi izvanredne uslove za zdrav život – od prelepih prirodnih pejzaža, preko brojnih uređenih staza za šetnju i trčanje, do čistog planinskog vazduha koji svakom treningu daje dodatnu vrednost.
Međutim, kao i u mnogim delovima Srbije, ljudi su često opterećeni obavezama i tempom života, pa im ostaje malo vremena da se redovno posvete fizičkoj aktivnosti. S druge strane, dobro znamo da su i trpeza i druženje važan deo naše kulture, pa se češće odlučujemo za tradicionalne obroke i piće nego za lagane i zdrave obroke.
Ali, kao što smo ranije pomenuli – sve je u balansu. Zlatibor pruža savršen ambijent za aktivan i zdrav život, samo je potrebno malo volje da se iskoriste svi potencijali koje ova planina nudi.
Da li postoje staze za šetnju na Zlatiboru koje još nisu otkrivene, a mogle bi da budu deo rutine zdravog života?
– Zlatibor je zaista bogat stazama za šetnju i boravak u prirodi, a mnoge od njih su još uvek nedovoljno otkrivene široj javnosti. Izdvojio bih recimo Kobilju glavu, Tornik, Semegnjevo i druge pravce koji nude prelepe pešačke ture i pravi ugođaj za sve koji žele da spoje rekreaciju i boravak u prirodi.
Problem je što se većina posetilaca zadržava u centru, ne znajući da čim se napravi nekoliko koraka van gužve, Zlatibor otkriva netaknutu prirodu, svež vazduh i tišinu koja prija i telu i duhu. Te staze su idealan deo rutine zdravog života, samo treba napraviti prvi korak.
Koji su osnovni saveti za one koji žele da započnu promenu svog životnog stila?
– Najvažniji savet je “samo počnite”. Najteži deo je zaista prvi korak. Promena životnog stila zavisi od nas samih, ali kada uspevamo da savladamo otpor i osvestimo važnost zdravih navika, već smo napravili veliki pomak.
Svaka, pa i najmanja promena ka zdravijem životu vodi nas ka boljem osećaju, većoj energiji i kvalitetnijem životu. Zato nemojte čekati savršen trenutak jer on je uvek.
Imate li poruku za naše čitaoce koji možda još uvek odlažu da se pokrenu?
– Što pre krenete, bolje po vas. Nema razloga da čekate ili odlažete – svaki trenutak je prava prilika da se pokrenete i napravite prvi korak ka zdravijem životu. Kako kaže poznata izreka, „u zdravom telu je zdrav duh“ – i telo i um će vam biti zahvalni na tome. Nemojte dozvoliti da prođe još jedan dan bez da učinite nešto dobro za sebe!
